Cómo prevenir las lesiones del corredor

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Cómo prevenir las lesiones del corredor

El running es una actividad que genera lesiones por las que acudir a una clínica de fisioterapia deportiva en Alcobendas. Lo cierto es que muchas de las lesiones del corredor se pueden evitar siguiendo unos simples consejos.

Pero, antes de ir con dichas recomendaciones, vamos a explicarte por qué correr genera lesiones. El problema está en los impactos, cada vez que caemos estamos castigando nuestras articulaciones. De ahí vienen muchos problemas como, por ejemplo, lesiones en el menisco que podemos tratar con fisioterapia deportiva en Alcobendas.

El problema de los impactos lo puedes reducir corriendo en superficies blandas. Así, siempre que sea posible, deberías hacerlo por hierba o tierra, que son superficies porosas que nos ayudan a que los impactos sean menos traumáticos. Debes evitar el asfalto y la acera como superficies para hacer running.

Las zapatillas también son una gran ayuda. Dependiendo de tu peso y de tu manera de pisar deberás calzarte las que mejor se ajusten a tus características. La mayoría de los corredores son pronadores, por lo que es aconsejable comprar unas zapatillas con refuerzo para esta manera de pisar. Otra forma de luchar contra los defectos de la pisada son las plantillas.

Los estiramientos también son una parte fundamental del entrenamiento. Cuando hacemos deporte, el músculo se contrae. Con los estiramientos lo devolvemos a su estado inicial, con lo que se acelera la recuperación y quedamos listos para la sesión siguiente. Hay que estirar todos los días después de correr, sin rebotes y manteniendo cada posición entre 20 y 30 segundos.

La última recomendación que te damos desde la clínica Mayuben tiene que ver con la alimentación. Recuerda que debemos seguir buenos hábitos alimenticios, comer de todo según la pirámide nutricional. Así no caeremos en anemias y otras enfermedades que se agravan con la práctica deportiva.

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